一年一度的全民营养周已然圆满落幕，但儿童营养守护从未停歇！

　　恰逢六一儿童节来临，在属于孩子们的美好时节，我院临床营养科以营养餐桌为守护抓手，聚焦家长最关心、孩子最刚需的成长问题，与各位家长深入聊聊，学龄儿童如何科学进行体重管理。

　　儿童时期的健康体重，是孩子一生健康成长的坚实根基。

　　在日常临床营养咨询与科普工作中我们发现，很多家长对儿童体重存在普遍认知误区：要么认为“孩子小时候胖一点更结实”无需干预；要么过度追求纤瘦体态，盲目控制饮食。

　　事实上，6-18岁学龄期是身高增长、代谢模式建立、内分泌趋于稳定的黄金发育关键期，体重失衡会直接影响孩子的成长质量。

　　超重与肥胖：不仅会造成孩子运动能力下降、体态负担加重，更会增加胰岛素抵抗、血脂异常、青春期发育提前等代谢风险，为成年后慢性疾病埋下隐患；

　　偏瘦与营养不良：则容易导致孩子免疫力薄弱、精力不足、专注力下降，直接影响身高发育与日常学习状态。

　　因此，我们强调的儿童体重管理，绝非节食减重、刻意减脂。而是通过科学均衡的膳食搭配与健康生活习惯调整，帮孩子纠正体重偏差，让体态、营养、代谢回归适合童年的健康稳态，稳稳护航每一段成长时光。

　　孩子出现体重失衡，并非单一因素造成，而是长期生活习惯叠加的结果。

　　1、不少家庭的日常三餐搭配并不合理：主食多为精米白面；粗粮、新鲜蔬果吃得偏少；肉、蛋、奶等优质蛋白的配比也不够科学，整体膳食结构有待调整。

　　2、零食、膨化食品、含糖饮料等高油高糖的加工食品，很受孩子欢迎。这类食物热量偏高，不仅会影响正餐食欲，还容易造成热量过剩。

　　3、进入学龄期后，孩子课业压力增加，平日大多久坐学习。课余也偏爱静态活动，每日户外活动时间严重不足，热量消耗远低于摄入。

　　4、除此之外，作息不规律，不吃早餐，饥一顿饱一顿，或是睡前加餐等情况，还会进一步扰乱身体正常的代谢节奏。

　　诸多不良习惯日复一日累积，最终就让孩子的体重慢慢偏离了健康标准，出现超重肥胖或是身形偏瘦、营养不足等问题

　　不少家长面对孩子体重问题，第一想法就是让孩子“少吃”。

　　但控制体重绝非节食！

　　学龄儿童正处在生长发育期，需要充足营养，盲目节食会影响身高、专注力与免疫力，还易造成暴饮暴食、体重反弹。

　　帮孩子维持健康体重，核心是调整生活习惯，做到饮食均衡、坚持运动、作息规律。

　　帮孩子稳住健康体重，

　　不靠节食，做好这几件事就够了：

　　一、吃好三餐，膳食搭配有讲究

　　每餐尽量保证主食+蔬菜+优质蛋白组合。

　　主食粗细搭配，用玉米、红薯、杂粮等替代部分精米白面，增强饱腹感；

　　蔬菜足量摄入，多吃深色蔬菜

　　肉类优先选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品，少吃油炸食品。

　　三餐定时定量，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡”的原则，切勿不吃早餐，避免影响学习状态与正餐食量。

合理膳食：儿童营养餐搭配一日示例

【早餐要吃好】

【午餐很重要】

【饿了吃加餐】

【晚餐不能少】

　　二、合理管控零食、快餐与饮品

　　不必完全禁止零食，重点在于选品类、控分量、挑时间。

　　用新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶，替代糖果、膨化食品、奶油蛋糕等高油高糖零食。

　　零食安排在两餐之间，饭前一小时不再进食。

　　炸鸡、汉堡等快餐油脂、热量偏高，仅作为偶尔解馋食用。

　　日常多喝白开水，远离奶茶、果汁、碳酸饮料等含糖饮品。

　　三、减少久坐，坚持每日活动

　　长时间看电子设备、久坐不动，容易导致热量堆积。应鼓励孩子多进行户外活动，跳绳、打球、骑行、慢跑都很合适。课间、写完作业及时起身走动拉伸，增加日常活动量，既能控制体重，也能强健体魄。

　　四、规律作息，守护身体代谢

　　作息紊乱、熬夜会打乱内分泌，影响代谢与食欲，更容易偏爱高热量食物。督促孩子早睡早起，保证充足睡眠，睡前远离电子产品，稳定的作息能助力体重保持在健康范围。

　　维持孩子健康体重，重在长期培养好习惯。不用节食、不必严苛，靠科学饮食、适度运动与规律作息，就能让孩子拥有健康体态，快乐成长。

　　五、定期监测，提前预防

　　体重管理不是一时之事，建议家长平时多留意孩子的体重变化。定期称一称，早发现小问题，就能轻松提前调整。

　　大家也可以关注公众号，了解更多儿童膳食搭配、运动科普小知识，用科学方式陪伴孩子成长。

　　如果发现孩子体重明显异常，或是不知道怎么调整饮食和作息。可到医院临床营养门诊咨询，由专业营养师提供科学指导与干预建议。

　　愿小朋友三餐营养，身体健康，向阳生长。

　　愿家长科学管理饮食，用心陪伴孩子的美好童年。

　　小餐桌，大健康。营养相伴，一路“童”行！

　　清华大学附属垂杨柳医院临床营养科全体医师，祝小朋友们六一儿童节快乐！

　　【本文仅限于公益科普及学术交流，如有不适请及时就医，文中部分资料来源网络及文献，侵删】